リバウンドとは
リバウンドとは
ダイエットを行う際に、食事制限を行うケースがあります。
この場合、初期段階では体重が減りますが、日を追う毎に体重の減少スピードが鈍くなります。
人によっては1ヶ月以上も続くこの状態を一般的には「停滞期」と言い、「ホメオスタシス」という身体の機能がその原因であると考えられています。ダイエットの食事制限時には、この働きによって身体を維持するためにエネルギーの消費を減少させるため、結果として同じことをしていても体重は減らなくなります。この時期に食事の量をダイエット前に戻せば、エネルギー消費は減少したままになりますので、脂肪は体内へと蓄積されていきます。
ダイエットの一番辛いことは満腹感を得られないことですが、脳の満腹中枢を刺激する「レプチン」も食事制限時には減少してしまいます。食事の量を元に戻した場合でも、この物質の分泌量はすぐには正常値には戻らず、正常な状態へ戻るには約1ヶ月の時間がかかると言われています。そのため、ダイエット後には満腹感を得られず、前よりも食べ過ぎてしまい、これがリバウンドの原因だと考えられています。
このリバウンドを防ぐために有効だと言われているのが、筋力量を減らさないようにし（結果として基礎代謝の低下を抑えることができます）ドカ食いをせずに摂取カロリーを抑えることなどが挙げられます。もちろん、過激な食事制限をするということではなく、お菓子やジュース、揚げ物等を必要以上に食べないという程度で結構です。余りストイックになってしまうとそれがストレスになりますので、どうしても食べたい場合には少しだけ食べても良いと思われます。
リバウンド防止に有効なのは、適度な運動としっかりとした食事管理です。
まずはご自身のできる範囲から始めてみてはいかがでしょうか。
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